Livsvanor med sunt förnuft ger dig möjlighet att ta hand om din hälsa. Att njuta av en hälsosam kost rik på färska grönsaker, frukter och låga sockerarter och fetter, tillsammans med daglig träning och tillräcklig vila är grunden för god syn och god hälsa.
Diet
Begränsa socker
Minska eller eliminera alla typer av raffinerat socker. Vitt socker i synnerhet bör undvikas, men även fruktos, sackaros, fruktjuicekoncentrat, maltos, dextros, glukos och raffinerade kolhydrater. Detta inkluderar “naturliga” drycker som innehåller mycket socker, inklusive alla fruktjuicer.
- Diabetisk retinopati är den mest kända ögonsjukdomen kopplad till sockerobalanser.1
- Risk för makuladegeneration är högre hos dem med dieter med hög glukos och/eller hög fruktos.2
- Glaukom. Höga glukosnivåer är signifikant kopplade till risken för glaukom.3
- De synnerv skadas även av en kortvarig diet med hög fetthalt och hög sackaros.4
- Grå starr risken ökar markant av hyperglykemi.5 Ett annat socker, galaktos (“mjölksocker”), kan ha en inverkan på personer som är laktosintoleranta, vilket gör att de löper högre risk för grå starr.6
Artificiella sötningsmedel
Undvik dessa helt. Socker och artificiellt sötad dryck har kopplats till kardiometabola riskfaktorer, som ökar risken för cerebrovaskulär sjukdom och demens. Artificiellt sötade läskedrycker är förknippade med en ökad risk för ischemisk stroke, demens av alla orsaker och Alzheimers sjukdom. Några av de negativa effekterna på det centrala nervsystemet som orsakas av intag av aspartam är huvudvärk, humörförändringar, sömnlöshet och kramper. Andra effekter inkluderar förvirring, personlighetsstörningar, yrsel och synsvårigheter. I mössstudier resulterade kronisk aspartamkonsumtion i en längre tid för mössen att hitta belöningen i T-labyrinten, vilket visade försämrad långtidsminne.789
Föredrar en alkalisk diet
Ät en alkalisk kost. Den vanliga västerländska kosten är hög i syra, på grund av ökningen av spannmål som äts, särskilt raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel, även kött, sockerarter och oljor av dålig kvalitet (för matlagning). Sura balanserade dieter kontra en alkalisk kost med hög frukt och grönsaker bidrar till inflammation i kroppen och övergripande kroniska sjukdomar, och kan i många fall vara den ultimata orsaken till kroniska hälsotillstånd, såsom autoimmuna sjukdomar. För mer information om en alkalisk kontra sur diet, se vår artikel om alkaliserande livsmedel.
Drick rent vatten
Drick mycket vatten dagligen, i små doser. Du kommer att ha hört många holistiska läkare som säger åt dig att smutta på vatten hela dagen. Detta tas optimalt som ett fyra uns glas vatten varje halvtimme för att motsvara 16 fyra uns glas. Vårt blodomlopp kan bara effektivt hantera cirka fyra uns åt gången.
När du dricker mer än fyra uns åt gången måste njurarna arbeta mer för att filtrera detta vatten som inte har haft en chans att resa genom lymfsystemet och rengöra kroppsvävnader. Tillräckligt vattenintag hjälper till att upprätthålla flödet av näringsämnen till ögonen och frigör avfall och gifter från vävnader. Föredrar renat vatten.
Öka antioxidanter
Ät mat som innehåller mycket antioxidanter. Antioxidanter kommer från enzymer, fytonäringsämnen som karotenoider och bioflavonoider, och vissa vitaminer och vitaminliknande biokemikalier. De flesta av de viktiga näringskomponenterna för förebyggande och reversering av synsjukdomar är relaterade till att öka antioxidantnivåerna. Antioxidanter är en av de viktigaste bekämparna mot fria radikaler, en viktig orsak till inflammation.
Färska grönsaker och frukter är viktiga källor till antioxidanter. Se vår vision health diet pyramid (håll muspekaren över bilden för att jämföra medelhavsdieten och våra vision diet rekommendationer) – som inkluderar 1/2 kopp kokta eller 1 kopp råa bladgrönsaker – varje dag, varje måltid.
Eftersom vår förmåga att ta upp näringsämnen minskar något när vi blir äldre, kan bra kost som kompletteras med antioxidanta vitaminer och mineraler bidra till att förebygga skadorna på grund av oxidation.
Livsstil
Bära solglasögon
Bär 100 % ultraviolettblockerande solglasögon (polariserade) och en hatt, eftersom ultraviolett ljus från solen kan orsaka skada på ögats lins och till och med påskynda näthinnesjukdom.10 Bärnstensfärgade linser är bäst för att neutralisera blått ljus. Bruna linser är näst bäst. Pågående exponering för solljus ökar risken för makuladegeneration, grå starr och mer.
Notera: Billigare glasögon kan ha en beläggning för att blockera UV-ljus som med tiden kan gnida av. Många tror att det är nyansen som hjälper till att skydda ögonen, men det är faktiskt UV-filtret på, eller i, linsen som är till hjälp. En mörk lins utan UV-skydd ökar pupillvidgningen, vilket ökar mängden ljus som kommer in i ögonen.
Undvik mikrovågor
Strålningsläckage från mikrovågsugnar är en direkt orsak till vissa tillstånd som grå starr. Om du har en äldre mikrovågsugn med tätningar som har försämrats, så kan det finnas risk om du kikar nära ugnsluckan. Skadans svårighetsgrad beror på varaktigheten och exponeringen för mikrovågsutsläpp.11 För att vara säker, undvik att ständigt kika in i dörrfönstret medan du lagar mat.
Ånga och långsam tillagning är det bästa alternativet för att behålla den maximala mängden näringsämnen i maten. Matlagning vid hög temperatur och mikrovågsugn orsakar båda större näringsförsämring. Vi anser att om du ska använda en mikrovågsugn är det att föredra att värma upp mat i mikrovågsugn framför tillagning i mikrovågsugn.
Undvik kemiska gifter
Många syntetiska kemikalier och läkemedel kan orsaka synproblem. Steroider, till exempel, som tas internt eller appliceras på huden, är en typisk orsak till grå starr, eftersom de blockerar den normala metabolismen av bindväven, en av komponenterna i linsen. Dessutom påverkar steroiden “östrogen”, som ordineras för klimakteriet och bröstcancer, ögonfunktionen.12
Steroider som glukokortikoider är fotosensibiliserande och de gör dig mer mottaglig för grå starr13 och glaukom.14
Sluta röka
Cigarettrökning orsakar cirka 20 % av all grå starr, troligen för att rökning tömmer antioxidantnivåerna i kroppen. Män som röker mer än 15 cigaretter om dagen ökar risken för grå starr med 42 %.15 För kvinnliga rökare är risken att få grå starr också stor. Att sluta utan att komplettera kosten med ytterligare vitaminer och mineraler verkar inte eliminera den ökade risken på nästan tio år.16
Få motion och ta pauser
Träna regelbundet flera gånger i veckan. Forskare finner att träning förbättrar nästan alla hälsotillstånd, inklusive syntillstånd.
Ta raster. Viktigast av allt, ta tid från dina elektroniska enheter, eftersom datoranvändning är direkt kopplad till många ögonsjukdomar, inklusive glaukom och torra ögon-syndrom. Dina ögon och din kropp behöver regelbundna pauser från datorer, telefoner och tv-apparater. Viloperioder på minst ett par minuter varje timme kommer att göra underverk för dina ögon och din kropp. Se till att dina “vila” aktiviteter är motsatsen till din nuvarande upptagenhet; poängen är att engagera dina ögon och kropp på olika sätt. Om du till exempel har suttit och gjort närbilder, ställ dig upp och sträck på dig medan du tittar ut genom ett fönster ut i naturen. Ännu bättre, ta en promenad runt kvarteret. Om du å andra sidan har varit engagerad i ett bredare visuellt arbete kan en paus innefatta att kolla dina e-postmeddelanden på din telefon. Att göra ögonövningar under din viloperiod rekommenderas också.
Meditation
Hitta tid för meditation varje dag. Även promenader i naturen, utan elektroniska apparater, kan vara extremt meditativt; det är väldigt avslappnande för både vårt psyke och vår fysiska kropp om vi uppmärksammar själva aktiviteten att gå.
Komplettera rekommendationer
Advanced Eye and Vision Support Formula – vår hela livsmedel, ekologiska, GMO-fria formula med lutein och zeaxantin.
Dr. Grossmans Meso Plus Retinal Support and Computer Eye Strain Formula med Astaxanthin 90 vcaps -med lutein, zeaxanthin, mesozeaxanthin och astaxanthin
Dr. Grossman’s Whole Food Organic Superfood Multi-Vitamin 120 Vcaps -vår ekologiska, hela livsmedel, GMO-fria multivitamin
ACG Glutation EXTRA STRENGTH Spray 2oz.
ReVision Formula (vildtillverkad örtformel) 2 oz