Hälsosamma vanor för att minska ögonbesvär och förbättra synen

Undvik långvarigt skärmtittande

Att spendera långa timmar framför datorskärmen, mobiltelefonen eller TV:n kan vara skadligt för dina ögon. Det strålar blått ljus som kan leda till ögontrötthet, torra ögon och huvudvärk. För att undvika detta bör du ta regelbundna pauser och fokusera på något annat på avstånd från skärmen. Det är också bra att använda skärmskydd eller filter för att minska mängden blått ljus som når dina ögon.

Se till att ha en korrekt arbetsplats

En ergonomisk arbetsplats är avgörande för att undvika ögonbesvär. Se till att ha rätt belysning, undvik starka kontraster och placera skärmen på en lämplig höjd och avstånd från dina ögon. Att ha rätt arbetsställning och använda en korrekt inställd stol kan också hjälpa till att minska belastningen på ögonen.

Träna ögonmusklerna regelbundet

Precis som alla andra muskler i kroppen kan även ögonmusklerna dra nytta av regelbunden träning. Genom att utföra enkla ögonövningar som att rulla ögonen, fokusera på olika avstånd och blinka upprepade gånger kan du förbättra blodcirkulationen och minska ögonbesvär. Träna dina ögonmusklerna några minuter varje dag för att uppnå bästa resultat.

Balanserad kost för ögonhälsa

Vad du äter kan också påverka din ögonhälsa. Att inkludera livsmedel rika på vitaminer och antioxidanter i din kost kan bidra till att minska risken för ögonsjukdomar som grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration. Försök att inkludera mat som innehåller vitamin A, C och E, omega-3-fettsyror och zink i din kost. Exempel på sådana livsmedel är morötter, apelsiner, spenat, lax och nötter.

Använd glasögon vid behov

Om du har problem med synen är det viktigt att använda rätt korrektion för att undvika ögonbesvär. Att bära glasögon eller kontaktlinser som är anpassade för dina behov kan lindra belastningen på dina ögon och förbättra synskärpan. Se till att regelbundet besöka en ögonläkare för att få dina ögon undersökta och få rätt recept.

Undvik rökning och skydda ögonen från solen

Rökning kan öka risken för ögonsjukdomar som grå starr och skador på näthinnan. Att undvika rökning eller sluta röka kan minska dessa risker och förbättra din ögonhälsa. Dessutom bör du skydda dina ögon från skadliga UV-strålar genom att bära solglasögon med UV-skydd när du vistas utomhus, även under molniga dagar.