Med explosionen av distansarbete och distansinlärning under de senaste två åren, spenderar många människor mer tid än någonsin framför skärmar. Vilken effekt kan detta ha på ögonhälsan, och vilka åtgärder bör du vidta för att skydda en av dina mest värdefulla tillgångar – din vision?
Kan skärmtid påverka din syn?
Våra patienter frågar oss rutinmässigt om för mycket skärmtid kan påverka deras syn negativt. Med ett ord är svaret ja. Långvarig användning av skärmar kan skada dina ögon, men inte av de skäl du kanske tror.
I grund och botten är problemet inte att skärmarna i sig nödvändigtvis är skadliga. Problemet med skärmar är att våra ögon fokuserar annorlunda på dem än de gör på föremål i den verkliga världen, från träd till ansikten till tryckta sidor. Resultatet? Ögontrötthet, torra ögon och till och med negativa effekter på dygnsrytmen.
Ögontrötthet
Ett sätt att våra ögon slappnar av och bibehåller ett hälsosamt, låginflammationstillstånd är genom att fluktuera mellan fokuspunkter. Att titta på föremål nära till hands och sedan ändra vårt fokus till föremål långt borta, är en hälsosam, naturlig rytm för våra ögon.
Men när vi tittar på skärmar under långa perioder behöver våra ögon inte fokusera och fokusera om ofta. Istället måste de behålla ett konsekvent, onaturligt fokus på skärmen. Enligt AOA (American Optometric Association), Detta kan leda till trötthet i ögonen och till och med skapa en cykel med minskat fokus följt av mer intensiv ögonbelastning för att kompensera.
Dessutom rapporterar Mayo Clinic det bländning och överexponering som är vanligt med många skärmar kan orsaka trötthet i ögonen. Om en bild eller skärm är för ljus (eller för mörk) jämfört med omgivningen kan våra ögon kämpa för att fokusera tydligt på den. Telefonskärmar, datorskärmar, surfplattor, tv-apparater och andra skärmar är ofta inställda på en ljusstyrka som inte är optimal för god ögonhälsa.
Torra ögon
En annan störning av sund ögonfunktion är torra ögon. När våra ögon fungerar normalt blinkar vi ofta. Blinkande fördelar våra ögons naturliga tårar över ögonens yta, konditionerar dem kontinuerligt och förhindrar torrhet.
Skärmtid tenderar dock att vara förknippad med en reducerad blinkning. Medan vi fokuserar intensivt på en skärm känner vi inte behovet av att blinka lika ofta. Som ett resultat får våra ögon inte så mycket fukt som de behöver och kan uppleva torrhet och inflammation.
Påverkad dygnsrytm
Om du någonsin har hört talas om “blått ljus”, kanske du tror att det är en typ av ljus som är särskilt skadligt för dina ögon. Men blått ljus är inget problem i sig. Blått ljus härmar dagsljus och kan förbättra koncentrationen och vakenheten under dagen.
Problemet är att många människor utsätts för betydande mängder blått ljus under kvällen, när deras kroppar behöver övergå från vakenhet till sömnighet. Blått ljus kan störa den övergången, vilket gör det svårt att somna och upprätthålla ett hälsosamt sömnmönster. Sömnbrist kan leda till många hälsoproblem, inklusive ögonproblem.
Att vidta åtgärder för att skydda ögonhälsa
Lyckligtvis är det inte svårt att skydda våra ögon från effekterna av skärmtid. Det finns enkla, sunt förnuftiga steg som alla kan ta för att upprätthålla ögonhälsan. Tre grundläggande steg inkluderar att följa “20 – 20 – 20-regeln”, att använda konstgjorda tårar och medvetet blinka för att återfukta ögonen och minska effekterna av skärmbländning och blått ljus.
20 – 20 – 20-regeln
20 – 20 – 20-regeln är ett enkelt sätt att komma ihåg att våra ögon behöver fokusera om ibland. Var 20:e minut när du använder en skärm bör du stanna i 20 sekunder eller så för att titta på ett föremål på avstånd – cirka 20 fot bort. Om du har problem med att komma ihåg regeln, prova att ställa in ett alarm eller en timer för att påminna dig. Dina ögon är värda det!
Dags för tårar
Hur är det med torra ögon? Helst skulle du kunna ta itu med det här problemet genom att helt enkelt vara mer uppmärksam och blinka oftare när du tittar på skärmar. Att placera en klisterlapp på din bildskärm som en påminnelse är ett enkelt sätt att göra detta till en vana! Men om du upptäcker att du fortfarande upplever torra ögon då och då, kan du rådfråga din optiker om att använda receptfria ögondroppar för att lindra obehag och återfukta dina ögon.
Blå ljusblå
När det gäller blått ljus skulle en enkel lösning vara att stänga av dina skärmar sent på eftermiddagen och kvällen för att främja en sund dygnsrytm. Om detta är ett problem för ditt schema och dina åtaganden, kontrollera dina enheter för att se om de innehåller speciella lägen för kvällsbruk.
Skyddsglasögon
Fråga din optiker om linser som blockerar blått ljus eller glasögon som minskar påfrestningen kan vara ett värdefullt verktyg för att bibehålla din ögonhälsa. Dessa specialiserade glasögon finns med eller utan korrigerande linser och kan vara ett värdefullt verktyg när du samlar på dig för många timmars skärmtid, och kan till och med hjälpa till att hålla ditt sömnmönster hälsosamt.
Allt ögon
Undrar du om glasögon som blockerar blått ljus eller glasögon som minskar belastningen på ögonen skulle passa bra för dig? Schemalägga ett möte med en av våra styrelsecertifierade optiker för att hjälpa dig avgöra om dessa glasögon passar dina behov och livsstil.
Everything Eyes ligger i Delray Beach, strax norr om Boca Raton, Florida. Vi är stolta över att ha över 230 recensioner med ett nästan perfekt betyg på 5,0 på Google. Vi erbjuder omfattande ögonvårdstjänster och har en handkurerad samling av de hetaste glasögonen och solglasögonen. Ring 561-499-2055, klicka här för att boka ett möteeller besök oss på 16950 Jog Rd Suite 107-S, Delray Beach, FL 33446.