Sömnbrist drabbar kroppen och sinnet mycket som alkohol, men hur påverkar det våra ögon?
Att få tillräckligt med sömn är bra för både vår allmänna hälsa och vår ögonhälsa. Å andra sidan kan vi förbättra kvaliteten på vår sömn om vi är mer försiktiga med vad vi lägger framför ögonen innan vi går och lägger oss.
Inverkan av sömnbrist på ögonhälsa
Nästan alla vet hur det är att känna sig sömnlös på kort sikt. Vi känner oss griniga och dåsiga och kämpar för att koncentrera oss. Med tiden blir effekterna dock mer dramatiska. Kronisk sömnbrist kan försvaga vårt immunförsvar, göra det svårare att gå ner i vikt, öka vårt blodtryck, gör oss humörigare och gör oss mer benägna att förlora minne. Våra ögon slipper inte heller oskadda.
Vi behöver minst fem timmars sömn varje natt för att våra ögon ska fylla på sig för en ny dag. Förutom att de hjälper oss att hålla ögonen öppna behöver våra ögon sömn för att förhindra ansträngda ögon, torra ögon och ögonryckningar. Tack och lov spelar våra ögon också en roll för att få mer och bättre sömn som hjälper dem att fungera som bäst!
Blått ljus från skärmar kan förstöra våra interna klockor
Hur tekniskt kunniga som vi blir med våra moderna enheter, kan vi fortfarande inte ändra biologin i våra ögon. Endast de senaste decennierna av hela mänsklighetens historia har inkluderat källor till blått ljus som kommer från var som helst än solen. Våra hjärnor är kopplade till att tolka blått ljus som dagtid, när vi borde vara vakna. Ju senare vi tittar på våra skärmar på kvällen, desto mer lurar vi våra hjärnor att tro att det inte är läggdags.
Begränsa det blå ljuset runt läggdags
Alla som har haft svårare att somna i smartphone-eran kan ha bättre tur om de undviker skärmar i timmen före sänggåendet. Om det inte är möjligt, blåljusfilter på skärmen kan också hjälpa till avsevärt. Testa det och se om det gör någon skillnad för din sömnkvalitet. Det kommer också att hjälpa din ögonhälsa!
Ta ledigt från kontaktlinser
Hornhinnan (det klara lagret på framsidan av våra ögon) är den enda del av människokroppen som får sitt syre direkt från luften. Moderna kontaktlinser tenderar att vara mycket mer syregenomsläppliga än de brukade vara, vilket innebär att de tillåter våra ögon att andas bättre. Ändå är det bättre att ta ut kontakter över natten än att lämna dem kvar.
Att ge dina ögon som går sönder från kontaktlinser under sömnen hjälper till att minska risken för ögoninfektioner och ge dem tid att återhämta sig från hårt arbete och ge din synkänsla hela dagen. Alla som föredrar att lämna sina kontakter bör först se till att de är det Följ instruktionerna på förpackningen för hur ofta de ska tas ut.
Gör synundersökningar till en prioritet
Vi svarar gärna på alla frågor som våra patienter har om sambanden mellan sömn och ögonhälsa, och vi kan enkelt göra det nästa gång du träffar oss för en synundersökning. Tills dess, försök att få gott om sömn samtidigt som du tränar på god skötsel och säkerhet för dina kontaktlinser, och glöm inte att dämpa blåljusen innan du lägger dig!