Vi har alla upplevt trötta ögon, men visste du att de också är kopplade till hjärndimma? Det kan vara svårt att fastställa orsaken.
Trötta ögon är ett vanligt klagomål. De möjliga orsakerna inkluderar:
- Ansträngda ögon på datorn (Astenopi) – för många timmar på datorn eller andra enheter, samt omfattande nära arbete som läsning, sömnad och skrivning.
- Smartphones och andra handhållna elektroniska enheter kan också orsaka ansträngda ögon. Små typsnitt och blått ljus kan vara hårt för ögonen.
- Överdriven användning av tv-spel.
- Torra ögon, vilket kan förvärras av datoranvändning. Studier har visat att datoranvändare tenderar att blinka mindre när de sitter på datorn.
- Dålig hållning och/eller felaktig datorstationsinställning
- Belysning. Pågående exponering för antingen dålig belysning eller belysning som kan belasta ögonen såsom lysrörsbelysning
- Felaktiga glasögon eller behovet av att få korrigerade glasögon. Man bör också testas för eventuell muskelobalans mellan de två ögonen om glasögon inte åtgärdar problemet. För en lokal beteendeoptiker, gå till www.oepf.org
- Muskelspänning i nacke och axlar.
- En dålig kost som kan innehålla för mycket koffein. För mer information om en hälsosam kost, gå till vår sida om Medelhavsdieten.
- Binjuretrötthet
Om du har ögonsmärta, trötthet, huvudvärk, fotofobi och irritabilitet kan du ha migrän. Migrän kan utlösas av ansträngda ögon, men de tenderar att vara längre. De förbättras inte heller med ögonvila.
Självhjälp
Ögonövningar.
Ta regelbundna pauser för att stretcha, slappna av i ögonen och göra ögonövningar: “O’s” eller “Tracing”-övningen är ganska lugnande för trötta ögon med papper och penna.
Instruktioner
• Kom ihåg att andas. Ta två djupa andetag.
• Sitt bekvämt vid ett bord med fötterna axelbrett isär.
• Rita fem uppsättningar vertikala linjer i realtid med minst fem till åtta linjer i varje uppsättning. Räkna nu antalet rader i varje uppsättning och skriv antalet du har räknat under.
• Rita tio små o:n på ett papper och fyll i o:n med en penna.
• Rita tre kurviga linjer och rita över dem med din penna.
För mer ögonträning, se vårt gratis e-häfte för ögonträning.
Diet
Undvik måltider med mycket kolhydrater och socker. Om du behöver ett mellanmål under dagen är nötter, frön och ost bra proteinkällor och kommer att släcka din önskan om socker.
Minimera kaffet till en kopp per dag. Drick istället grönt eller svart te, som är fullt av fantastiska antioxidanter.
Drick mycket vatten.
Sova
Få mycket sömn. Om du blir trött under dagen, försök att luta dig tillbaka, sluta ögonen och göra lite visualisering eller meditation i 10-20 minuter.
Träna regelbundet
Ta en rask promenad, minst 20 minuter, dagligen.
Hjärndimma kopplad till trötta ögon
Trötta ögon kan leda till hjärndimma, så följ tipsen ovan. Ta en promenad utanför för att få lite fräsch är. Ta långa, långsamma djupa andetag.
Det finns ett helt kapitel om Brain Fog och dess underliggande orsaker i vår bok Natural Brain Support: Your Guide to Preventing and Treating Alzheimers, Dementia, and Other Related Diseases Naturally.
Rekommenderade kosttillskott
Ginseng Supreme 1 oz – detta är en vildtillverkad, GMO-fri tinktur.
Dr. Grossman’s Blåbär/Ginkgo Combination 2oz (60ml) – hjälper till att stärka blodkärlen och stödjer en sund cirkulation och mörkerseende.
Tårstimulering för kvinnor med torra ögon Homeopatiska ögondroppar 10ml per flaska eller Forte Tear Stimulation 10ml.
OPTASE® Dry Eye INTENSE Drops (0,33 fl. oz.)
Optase MGD Advanced Dry Eyedrops – (NYHET) – för dem vars tårar är låga i oljeskiktsproduktionen.